Girata e distensione con log
Log Clean and Press
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Descrizione
Un esercizio di strongman in cui porti un log da terra al petto e poi sopra la testa. Dal petto pieghi le ginocchia, spingi il log verso l’alto e ti abbassi di nuovo per entrarci sotto, poi ti alzi con le braccia bloccate. Lo riporti al petto, sulle cosce e infine a terra.
Come eseguire
- Mettiti vicino al log con i piedi alla larghezza delle spalle. Accovacciati e afferra le maniglie con presa neutra.
- Contrai il core, tieni la schiena piatta e spingi con le gambe per portare il log sulle cosce.
- Tieni il log aderente al corpo e fallo rotolare fino alla parte alta del petto, con i gomiti alti.
- Alzati in piedi con il log appoggiato al petto e i gomiti in alto.
- Piega le ginocchia, poi spingi forte con le gambe per lanciare il log verso l’alto.
- Piega di nuovo le ginocchia per entrare sotto il log e ricevilo a braccia tese.
- Alzati con i gomiti bloccati e il log sopra il centro dei piedi.
- Riporta il log al petto, poi sulle cosce e a terra con controllo.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Impara prima l’esercizio a fasi: la girata al petto, poi il piegamento e la spinta.
- Stringi forte le maniglie e tieni i polsi dritti.
- Fai il primo piegamento breve e verticale, con il busto dritto e i talloni a terra.
- Nel blocco finale porta la testa tra le braccia.
- Sistema presa e respiro prima di ogni girata.
Errori comuni
- Incurvare la zona lombare nel sollevare il log da terra
- Tirare il log con le braccia invece di spingere con le gambe
- Lasciare che il log si allontani dal corpo durante la girata
- Tenere il log sul petto con i gomiti bassi
- Spingere il log lentamente solo con le braccia invece di lanciarlo con le gambe
- Inclinarsi indietro con le costole aperte nel blocco finale
- Lasciare che il log vada davanti al centro dei piedi sopra la testa
- Lasciar cadere il log dall’alto invece di abbassarlo per fasi
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