Développé Viking à la barre landmine
Landmine Viking Press
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Description
Le développé Viking à la barre landmine sollicite les épaules et les triceps avec deux poignées en prise neutre. Debout face à l'extrémité chargée, poussez depuis la hauteur des épaules en suivant l'arc de la barre. Gardez le tronc stable et redescendez les poignées avec contrôle.
Comment l'exécuter
- Fixez solidement une barre dans un support landmine ou dans un coin bien ancré, puis chargez l’extrémité libre avec un poids adapté.
- Fixez une poignée de Viking press sur le manchon de la barre et vérifiez qu’elle est bien verrouillée et équilibrée.
- Placez-vous face à l’extrémité chargée de la barre, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Positionnez-vous de façon à ce que les poignées se trouvent au niveau du haut de la poitrine ou des épaules au départ.
- Saisissez fermement les poignées à deux mains, gardez les poignets dans une position neutre, contractez les abdominaux et fléchissez légèrement les genoux.
- Poussez les poignées vers le haut et l’avant en tendant les coudes, en laissant la barre suivre sa trajectoire naturelle.
- Terminez avec les bras presque tendus au-dessus de la tête, devant vous. Gardez les épaules sous contrôle et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la hauteur des épaules, en gardant le tronc gainé et les coudes dans une trajectoire confortable.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Fixez solidement le pivot de la barre landmine et assurez-vous que la poignée Viking est bien attachée à la barre avant d’ajouter des poids.
- Prenez les poignées en prise neutre, poignets alignés sur les avant-bras.
- Poussez les poignées vers le haut et légèrement vers l’avant, en suivant la trajectoire naturelle de la barre, jusqu’à ce que vos bras soient presque tendus au-dessus de la tête.
- Laissez les omoplates suivre naturellement les bras.
- Choisissez une charge permettant toute l’amplitude.
Erreurs courantes
- Cambrer excessivement le bas du dos.
- Écarter excessivement les coudes, ce qui compromet une trajectoire de poussée efficace.
- Laisser les coudes partir derrière le torse en position basse.
- Utiliser l’impulsion des jambes ou rebondir alors que le mouvement doit être une poussée stricte.
- Descendre la charge trop rapidement et perdre le contrôle pendant la phase excentrique.
- Adopter une position des pieds déséquilibrée ou déplacer le poids du corps d’un côté à l’autre pendant la poussée.
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