Wyciskanie półsztangi nad głowę z uchwytem Viking

Landmine Viking Press

Inne nazwy: Wyciskanie viking

SiłaPchająceFunkcjonalne

Wyciskanie półsztangi nad głowę z uchwytem Viking: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Barki

Opis

Wyciskanie półsztangi z uchwytem Viking angażuje barki i tricepsy. Stojąc przodem do obciążonego końca, trzymaj oba uchwyty chwytem neutralnym i wyciskaj je od barków w górę po łuku sztangi. Utrzymuj stabilny tułów, a po wyprostowaniu ramion opuść uchwyty pod kontrolą.

Jak wykonać

Umieść sztangę stabilnie w podstawie landmine lub zakotwiczonym narożniku i załóż odpowiednie obciążenie na jej wolny koniec.
Zamocuj uchwyt Viking do tulei sztangi i upewnij się, że jest zablokowany na miejscu oraz stabilnie wyważony.
Stań przodem do obciążonego końca sztangi, ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków. Ustaw się tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości górnej części klatki piersiowej lub barków.
Chwyć mocno oba uchwyty, utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji, napnij mięśnie brzucha i lekko ugnij kolana.
Wyciskaj uchwyty w górę i do przodu, prostując łokcie i pozwalając sztandze poruszać się po naturalnym łuku.
Zakończ ruch z ramionami niemal wyprostowanymi nad głową i przed sobą. Kontroluj ustawienie barków i unikaj nadmiernego wyginania dolnej części pleców.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty z powrotem na wysokość barków. Utrzymuj napięty brzuch i prowadź łokcie w wygodnym torze ruchu.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Stabilnie zamocuj punkt obrotu półsztangi i przed założeniem obciążenia upewnij się, że uchwyt Viking jest solidnie przymocowany do gryfu.
Chwyć uchwyty neutralnie i ustaw nadgarstki w linii przedramion.
Wyciskaj uchwyty w górę i lekko do przodu, prowadząc je po naturalnym łuku gryfu, aż ramiona będą niemal wyprostowane nad głową.
Pozwól łopatkom naturalnie poruszać się wraz z ramionami.
Dobierz ciężar pozwalający wykonać pełny zakres ruchu.

Najczęstsze błędy

Nadmierne wyginanie dolnej części pleców.
Nadmierne rozstawianie łokci na boki, co osłabia tor wyciskania.
Pozwalanie, by w dolnej pozycji łokcie przesuwały się za tułów.
Wykorzystywanie wybicia nogami lub odbijanie ciężaru, mimo że ćwiczenie ma być wykonywane jako ścisłe wyciskanie.
Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru i utrata kontroli w fazie ekscentrycznej.
Nierówne ustawienie stóp lub przenoszenie ciężaru ciała z jednej strony na drugą podczas wyciskania.