Desenvolvimento Viking com barra landmine

Landmine Viking Press

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Parte do corpo: Ombros

Descrição

O desenvolvimento Viking com barra landmine trabalha os ombros e os tríceps com duas alças em pegada neutra. Em pé diante da extremidade carregada, empurre da altura dos ombros seguindo o arco da barra. Mantenha o tronco estável e abaixe as alças de forma controlada.

Como executar

Prenda a barra com segurança em uma base landmine ou em um canto fixo e coloque uma carga adequada na extremidade livre.
Encaixe o acessório Viking Press na manga da barra e verifique se está bem travado e equilibrado.
Fique de frente para a extremidade carregada da barra, com os pés afastados aproximadamente na largura dos ombros. Posicione-se de modo que as alças fiquem inicialmente na altura da parte superior do peito ou dos ombros.
Segure as alças firmemente com as duas mãos, mantenha os punhos neutros, contraia o abdômen e deixe os joelhos levemente flexionados.
Empurre as alças para cima e para a frente, estendendo os cotovelos e permitindo que a barra percorra seu arco natural.
Termine com os braços quase estendidos acima da cabeça e à sua frente. Mantenha os ombros sob controle e evite arquear excessivamente a região lombar.
Abaixe as alças devagar e com controle até a altura dos ombros, mantendo o abdômen contraído e os cotovelos em uma trajetória confortável.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Fixe bem o pivô da barra landmine e, antes de adicionar peso, confira se o acessório Viking está preso firmemente à barra.
Use as alças em pegada neutra e alinhe os punhos aos antebraços.
Empurre as manoplas para cima e ligeiramente para a frente, acompanhando o arco natural da barra, até que os braços fiquem quase estendidos acima da cabeça.
Deixe as escápulas acompanharem os braços naturalmente.
Escolha uma carga que permita toda a amplitude.

Erros comuns

Arquear excessivamente a região lombar.
Abrir demais os cotovelos, prejudicando uma trajetória de pressão firme.
Deixar os cotovelos passarem para trás do tronco na posição inferior.
Usar o impulso das pernas ou quicar quando o movimento deve ser uma pressão estrita.
Baixar o peso rápido demais e perder o controle durante a fase excêntrica.
Adotar uma base assimétrica ou deslocar o peso do corpo de um lado para o outro durante a pressão.