バンドショルダープレス
Band Shoulder Press
筋力プッシュファンクショナル
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
バンドショルダープレスは、三角筋、特に前部と中部、さらに上腕三頭筋を鍛える上半身の種目です。レジスタンスバンドを頭上に押し上げる動作で、伸びに応じて変化する負荷により、肩の安定性と筋力を高めます。
やり方
- 足を肩幅に開き、レジスタンスバンドの中央を足の下に置きます。
- バンドの両端を両手で持ち、手のひらを前に向けて肩の高さに構えます。
- 体幹を引き締めて体を安定させ、姿勢をまっすぐに保ちます。
- 腕がまっすぐになるまで肘を伸ばし、バンドを頭上に押し上げます。
- いちばん上で一瞬止めます。腕はまっすぐにしますが、肘はロックしません。
- ゆっくりとバンドを肩の高さの開始位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 動作中は手首をまっすぐにして、前腕と一直線に保ちましょう。
- 肩は耳から離して下げ、不要な緊張を避けてください。
- 上げる時も下げる時も動きをコントロールし、筋肉にしっかり効かせましょう。
- 肩に違和感があれば、グリップを調整するか、負荷の軽いバンドに替えてください。
- 呼吸は一定のリズムで行い、押し上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸いましょう。
- まずは負荷の軽いバンドでフォームを固め、徐々に強いバンドに進んでください。
よくある間違い
- 肘が過度に外側に開き、肩の安定性が低下すること。
- 手首をまっすぐに保てず、負担がかかること。
- 腰を過度に反らせてしまい、体幹が使えなくなること。
- バンドの負荷が強すぎてコントロールを失い、フォームが崩れること。
- 腕を頭上に完全に伸ばさず、可動域が制限されること。
- いちばん下でバンドがたるみ、張力が抜けて効果が下がること。
- コアを使わず、姿勢やバランスが悪くなること。
- 動作を急ぎすぎて、コントロールが失われ筋肉に効きにくくなること。
おすすめの種目
バンドショルダープレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
