ウォールウォーク
Wall Walk
筋力プッシュ体幹バランスファンクショナル
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説明
足を壁の近くに置き、腕を伸ばしたハイプランクから始めます。足を壁に沿って上げながら手を壁へ近づけ、安定して保てるほぼ垂直の姿勢まで進みます。体幹を固めたまま手を前へ進め、足を下ろしてハイプランクに戻ります。
やり方
- 足を壁の近くに置き、手を肩の下についたハイプランクで構え、体幹に力を入れてください。
- 腕を伸ばして体を固めたまま、足をゆっくり壁に沿って上げながら手を壁へ近づけてください。
- 決めた高さまで続けてください。初心者は垂直になる前に止め、上級者は胸を壁に近づけてもかまいません。
- 上では手でしっかり床を押し、肋骨を締めて、壁ではなく両手の間を見てください。
- 手を前へ進めながら足を壁に沿ってゆっくり下ろしてください。
- しっかりしたハイプランクに戻り、膝をつくか壁から離れて終了してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 障害物のない、しっかりした壁を背にして構えます。
- 手は肩幅に開き、指を大きく広げて床をしっかり押します。
- 足を少しずつ壁に沿って上げながら、手を一歩ずつ壁のほうへ近づけます。
- 頭は自然な位置に保ち、両手の間の床を見ます。
- 途中までの高さから始め、肩の筋力がついてきたら高さを上げましょう。
よくある間違い
- 壁から離れすぎた位置から始め、手を無理に伸ばすことになって動きをコントロールしにくくなる。
- 手を壁に近づけるときに、腰が落ちてしまう。
- 肩を手の真上に保たず、肩で床を押し上げる意識が足りない。
- 肘が曲がり、背中の上部が崩れてしまう。
- 体幹に力を入れられず、肋骨が開いて腰が反ってしまう。
- 手と足をコントロールしながら下ろさず、勢いよく壁から降りてしまう。
おすすめの種目
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