ランドマインバイキングプレス

Landmine Viking Press

筋力プッシュファンクショナル

ランドマインバイキングプレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ランドマインバイキングプレスは、軸で動くバーベルの二つのハンドルを手のひらが向き合う握りで押し、肩と上腕三頭筋を鍛えます。重り側に向かって立ち、肩の高さからバーの上向きの弧に沿って押します。体幹を保って腕を伸ばし、制御して下ろします。

やり方

ランドマインにバーを固定し、先端に適切な重さを付けてください。
バイキング用ハンドルを先端に取り付け、固定と左右のバランスを確認してください。
重りを付けた側を向き、足を肩幅に開いてハンドルが肩の高さに来る位置へ立ってください。
両手で握り、手首を前腕にそろえ、腹部に力を入れて膝を軽く曲げてください。
肘を伸ばし、バーの弧に沿ってハンドルを斜め上へ押してください。
腕がほぼ伸びる位置で止め、腰を過度に反らさないでください。
腹部の力を保ちながら、ハンドルをゆっくり肩の高さへ戻してください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

ランドマインの支点をしっかり固定し、重量を載せる前に、バイキングプレス用ハンドルがバーベルに確実に取り付けられていることを確認します。
ニュートラルハンドルを握り、手首を前腕にそろえます。
バーの自然な軌道に沿って、ハンドルを上方かつやや前方へ押し上げ、腕が頭上でほぼ伸び切るところまで動かします。
肩甲骨を腕の動きに合わせて自然に動かします。
全可動域で動かせる重さを選びます。

よくある間違い

肋骨を下げて体幹を固めず、腰を過度に反らせる。
肘を開きすぎて、力強く押せる軌道を崩す。
動作のいちばん下で肘が上体より後ろに流れる。
脚を使わないストリクトプレスのはずなのに、脚の反動を使ったり弾ませたりする。
エキセントリック局面でコントロールを失い、ウェイトを速く下ろしすぎる。
左右不均等なスタンスをとったり、プレス中に体重を左右に移動させたりする。

おすすめの種目

ランドマインバイキングプレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。