プレートフロントレイズ

Plate Front Raise

筋力プッシュ

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説明

プレートフロントレイズは、三角筋前部をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。体の前でプレートを持ち上げる動作を行い、主に肩の筋肉を使います。このエクササイズは、肩の筋力を強化し、肩の安定性を向上させるのに役立ちます。

やり方

足を肩幅に開いて立ち、両手でプレートを3時と9時の位置で持ちます。
腕はまっすぐに保ちますが、完全にロックしないようにし、プレートを太ももの前に持ちます。
体幹を引き締め、膝を軽く曲げて体を安定させます。
息を吸いながら、プレートをゆっくりとコントロールしながら肩の高さまで持ち上げます。
動作の頂点で一瞬止め、肩にしっかり効いていることを意識します。
息を吐きながら、プレートをスタート位置にゆっくりと戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

プレートを持ち上げる際は、勢いや振りを使わずに肩の筋肉を使うことに集中しましょう。
背中をまっすぐに保ち、腰に負担がかからないように反らさないように注意してください。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて、徐々に重いプレートに進みましょう。
呼吸は一定のリズムを保ち、持ち上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きましょう。
手首は中立の位置を保ち、運動中に曲げないようにしてください。
筋肉にしっかり効かせ、コントロールを保てるよう、動作はゆっくりと行いましょう。

よくある間違い

プレートをコントロールして持ち上げず、勢いをつけて振り上げてしまう。
肩の高さより上までプレートを持ち上げてしまい、肩に余計な負担をかける。
コアの力が入っていないために腰を反らせてしまう。
肘を完全にロックしてしまい、肩に効きにくくなる。
前腕や手首に緊張が生じるほどプレートを強く握りすぎる。
重さを支えようとして上体を後ろに傾けてしまい、腰を痛めるリスクがある。
肩をすくめてしまい、三角筋前部に効かせにくくなる。
手首の位置を中立に保たず、手首に不快感を引き起こす。
足を肩幅に開かず、バランスが崩れて体が不安定になる。

おすすめの種目

プレートフロントレイズに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。