ダンベルフロントレイズ

Dumbbell Front Raise

筋力プッシュ

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説明

ダンベルフロントレイズは、三角筋前部をターゲットにしたアイソレーション種目です。ダンベルを体の前で肩の高さまで持ち上げ、肩の筋力と安定性を高めます。

やり方

足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、手のひらを太ももに向けます。
動作中は背筋をまっすぐに保ち、コアをしっかりと引き締めます。
肘を軽く曲げたまま、ダンベルを肩の高さまで前方に持ち上げます。
頂点で一瞬静止し、振り子のように動かしたり勢いを使ったりしないように注意します。
ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

フォームとコントロールに集中するために、軽い重さから始めましょう。
肘をロックしないようにし、エクササイズ中は軽く曲げた状態を保ちましょう。
筋肉にしっかり効かせるために、動きをゆっくりとコントロールして行いましょう。
重りを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
持ち上げる間、肩がすくまないようにリラックスさせておきましょう。
鏡の前でエクササイズを行い、フォームを確認しましょう。

よくある間違い

ダンベルを持ち上げすぎて肩のインピンジメントを引き起こす。
体を揺らして勢いを使い、筋肉に効きにくくなる。
肘を過度に曲げて、負荷が三角筋から逃げる。
重さに負けて後ろに傾き、腰の負担を増やす。
手首をまっすぐに保たず、手首に違和感が出る。
コアを使わず、安定性とコントロールが悪くなる。
ダンベルを不均等に上げて筋肉のバランスを崩す。
動作が速すぎて、狙った筋肉に負荷がかかる時間が短くなる。

おすすめの種目

ダンベルフロントレイズに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。