Sollevamento Frontale con Manubri

Dumbbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

Il Sollevamento Frontale con Manubri è un esercizio di isolamento che mira ai deltoidi anteriori. Consiste nel sollevare i manubri davanti al corpo fino all'altezza delle spalle, enfatizzando la forza e la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso le cosce.
Mantieni la schiena dritta e il core attivo durante tutto il movimento.
Solleva i manubri davanti a te con una leggera flessione dei gomiti fino a raggiungere l'altezza delle spalle.
Fermati brevemente in alto, assicurandoti di non oscillare o usare lo slancio.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Inizia con pesi leggeri per concentrarti sulla forma e sul controllo.
Evita di bloccare i gomiti; mantieni una leggera flessione durante l'esercizio.
Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate e non sollevate durante il sollevamento.
Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la tua forma.

exercise_detail.common_mistakes

Sollevare i manubri troppo in alto, causando un conflitto alla spalla.
Usare lo slancio oscillando il corpo, riducendo il coinvolgimento muscolare.
Permettere ai gomiti di piegarsi eccessivamente, spostando l'attenzione dai deltoidi.
Inclinarsi all'indietro per compensare i pesi pesanti, rischiando uno sforzo alla parte bassa della schiena.
Non mantenere una posizione neutra del polso, portando a disagio al polso.
Non coinvolgere il core, risultando in scarsa stabilità e controllo.
Sollevare i manubri in modo disuguale, causando uno squilibrio muscolare.
Muoversi troppo velocemente, riducendo il tempo sotto tensione per i muscoli target.