Kurzhantel Frontheben

Dumbbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Frontheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die auf die vorderen Deltamuskeln abzielt. Dabei werden Kurzhanteln vor dem Körper bis auf Schulterhöhe gehoben, wobei die Schulterkraft und -stabilität betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen zu den Oberschenkeln zeigen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Heben Sie die Hanteln vor sich an, wobei die Ellbogen leicht gebeugt sind, bis sie Schulterhöhe erreichen.
Machen Sie eine kurze Pause oben und achten Sie darauf, nicht zu schwingen oder Schwung zu verwenden.
Senken Sie die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um sich auf die Form und Kontrolle zu konzentrieren.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu verriegeln; halten Sie während der gesamten Übung eine leichte Beugung.
Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben, und ein, während Sie sie senken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und nicht während des Hebens hochgezogen werden.
Führen Sie die Übung vor einem Spiegel aus, um Ihre Form zu überwachen.