Einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Die stehende Einarm-Dumbbell-Press ist eine Verbundübung, die auf die Schultern abzielt, insbesondere auf die Deltamuskeln. Sie beansprucht auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung. Diese Übung hilft, einseitige Kraft zu entwickeln und das Gleichgewicht zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in einer Hand auf Schulterhöhe, wobei die Handfläche nach vorne zeigt.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Drücken Sie die Hantel über Kopf, indem Sie Ihren Ellbogen strecken, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gerade, aber nicht gesperrt ist.
Senken Sie die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halte eine neutrale Wirbelsäule und vermeide es, dich während des Drückens zur Seite zu lehnen.
Halte dein Handgelenk gerade und in Linie mit deinem Unterarm, um Belastungen zu vermeiden.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen Körper zu stabilisieren und ein Schwanken zu verhindern.
Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen, sowohl beim Hochdrücken als auch beim Absenken der Hantel.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Gewichten übergehst.
Atme aus, wenn du die Hantel hochdrückst, und ein, wenn du sie absenkst.