Desenvolvimento de Ombro Unilateral com Halter

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O exercício de press militar unilateral com haltere em pé é um exercício composto que tem como alvo os ombros, especificamente os músculos deltóides. Ele também envolve o core para estabilização. Este exercício ajuda a desenvolver força unilateral e melhorar o equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão na altura do ombro com a palma voltada para frente.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Pressione o haltere acima da cabeça estendendo o cotovelo até que o braço esteja totalmente estendido.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que o braço esteja reto, mas não travado.
Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial na altura do ombro.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para um lado durante o exercício.
Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar tensões.
Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo e evitar balanços.
Concentre-se em movimentos controlados, tanto ao levantar quanto ao abaixar o haltere.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.