Flexão Pike Entre Cadeiras

Pike Push-Up Between Chairs

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exercise_detail.description

O Pike Push-Up Entre Cadeiras é um exercício avançado de peso corporal que foca nos ombros, tríceps e parte superior do peito. Ele envolve elevar as mãos e os pés em cadeiras, criando uma posição de pike para aumentar a amplitude de movimento e a intensidade. Este exercício requer força e estabilidade significativas nos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque duas cadeiras resistentes à largura dos ombros para suas mãos e uma cadeira atrás de você para seus pés.
Posicione-se em uma posição de pike com as mãos nas cadeiras e os pés elevados na terceira cadeira.
Certifique-se de que seu corpo forme um V invertido com os quadris elevados.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os ligeiramente abertos.
Pause brevemente quando sua cabeça estiver próxima ao chão, então empurre através das palmas das mãos para retornar à posição inicial.
Mantenha uma posição neutra do pescoço durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que as cadeiras estão estáveis e não escorregarão durante o exercício.
Se você é novo neste exercício, comece com uma elevação mais baixa ou faça flexões pike regulares no chão.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.
Mantenha os cotovelos levemente flexionados no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.