Flexão Pike

Pike Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Pike Push Ups são um exercício de peso corporal que tem como alvo os ombros, tríceps e parte superior do peito. Este exercício imita o movimento de pressão acima da cabeça e é realizado na posição de pike, o que aumenta a carga sobre os ombros em comparação com as flexões regulares.

exercise_detail.how_to_perform

Comece na posição de cachorro olhando para baixo com as mãos na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris.
Caminhe com os pés em direção às mãos para formar um V invertido com o corpo.
Mantenha as pernas retas e os quadris altos, garantindo que suas costas estejam retas.
Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os apontados para fora.
Pare quando sua cabeça estiver logo acima do chão, então empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Mantenha uma posição neutra do pescoço durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Certifique-se de que seus cotovelos não estejam se abrindo excessivamente; eles devem estar em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao seu corpo.
Se você é novo neste exercício, comece com uma amplitude de movimento menor e aumente gradualmente à medida que ganha força.
Mantenha seus movimentos controlados e evite quicar na parte inferior da flexão.
Pratique a respiração adequada, inspirando ao se abaixar e expirando ao empurrar de volta para cima.