Piegamento a V Invertita

Pike Push-Up

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exercise_detail.description

I Pike Push-Up sono un esercizio a corpo libero che mira a spalle, tricipiti e parte superiore del petto. Questo esercizio imita il movimento di spinta sopra la testa ed è eseguito in posizione pike, aumentando il carico sulle spalle rispetto ai push-up tradizionali.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in una posizione di cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Cammina con i piedi più vicino alle mani per formare una V invertita con il tuo corpo.
Mantieni le gambe dritte e i fianchi alti, assicurandoti che la schiena sia piatta.
Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli rivolti verso l'esterno.
Fermati quando la testa è appena sopra il suolo, quindi spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Mantieni una posizione neutra del collo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
Assicurati che i gomiti non si allarghino eccessivamente; dovrebbero essere a circa 45 gradi dal corpo.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un raggio di movimento più piccolo e aumenta gradualmente man mano che acquisisci forza.
Mantieni i movimenti controllati ed evita di rimbalzare nella parte inferiore del push-up.
Pratica una corretta respirazione inspirando mentre ti abbassi ed espirando mentre ti spingi indietro.