Flexión pica

Pike Push-Up

FuerzaEmpujeEquilibrio

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Parte del cuerpo: Hombros

Descripción

Las flexiones Pike son un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en los hombros, tríceps y parte superior del pecho. Este ejercicio imita el movimiento de presión por encima de la cabeza y se realiza en una posición de pica, lo que aumenta la carga sobre los hombros en comparación con las flexiones regulares.

Cómo Realizar

Comienza en una posición de perro boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies al ancho de las caderas.
Camina con los pies más cerca de tus manos para formar una V invertida con tu cuerpo.
Mantén las piernas rectas y las caderas altas, asegurándote de que tu espalda esté plana.
Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos apuntando hacia afuera.
Detente cuando tu cabeza esté justo por encima del suelo, luego empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Mantén una posición neutral del cuello durante todo el movimiento.

¿Qué Músculos Trabajan?

Músculo principal:

Músculos Secundarios:

Consejos

Concéntrate en mantener tu núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Asegúrate de que tus codos no se abran excesivamente; deben estar a unos 45 grados de tu cuerpo.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con un rango de movimiento más pequeño y aumenta gradualmente a medida que desarrollas fuerza.
Mantén tus movimientos controlados y evita rebotar en la parte inferior de la flexión.
Practica una respiración adecuada inhalando al bajar y exhalando al empujar hacia arriba.

Errores comunes

Manos colocadas demasiado separadas, reduciendo el compromiso de los hombros.
Codos que se abren excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
No mantener una línea recta desde las caderas hasta las manos, llevando a una mala forma.
Permitir que la cabeza caiga demasiado bajo, arriesgando tensión en el cuello.
No comprometer el núcleo, causando una pérdida de estabilidad.
No controlar el descenso, llevando a una falta de tensión muscular.
Rango de movimiento inadecuado, limitando la activación de los hombros.
Caderas hundidas, reduciendo la efectividad y aumentando la tensión en la parte baja de la espalda.
Pies posicionados demasiado cerca de las manos, comprometiendo el equilibrio y la forma.
Apresurar el movimiento, sacrificando control y precisión.