Flexión Pike en Banco

Pike Push-Up On Bench

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exercise_detail.description

La Flexión Pike en Banco es un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los hombros, tríceps y parte superior del pecho. Consiste en elevar los pies sobre un banco para aumentar el ángulo del cuerpo, lo que pone más énfasis en los hombros en comparación con una flexión estándar.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza colocándote frente a un banco. Coloca tus pies en el banco y tus manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros.
Camina con tus manos hacia el banco hasta que tu cuerpo forme una V invertida, con las caderas elevadas y la cabeza apuntando hacia abajo.
Mantén las piernas rectas y el núcleo comprometido durante todo el movimiento.
Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos ligeramente hacia afuera.
Pausa brevemente cuando tu cabeza esté cerca del suelo, luego empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén firmemente colocadas en el suelo para mantener la estabilidad.
Concéntrate en mantener tu núcleo apretado para evitar que la espalda se hunda o arquee.
Controla el movimiento bajando lentamente y empujando hacia arriba con fuerza constante.
Mantén los codos en un ángulo leve en lugar de abrirlos directamente hacia afuera para reducir la tensión en las articulaciones.
Ajusta la altura del banco si es necesario para modificar la dificultad; un banco más alto aumenta la dificultad al desplazar más peso hacia los hombros.
La respiración es crucial: inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.