Flexión pica entre sillas

Pike Push-Up Between Chairs

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exercise_detail.description

Las Flexiones Pike entre Sillas son un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los hombros, tríceps y parte superior del pecho. Consiste en elevar las manos y los pies sobre sillas, creando una posición de pica para aumentar el rango de movimiento e intensidad. Este ejercicio requiere una fuerza y estabilidad significativas en los hombros.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca dos sillas resistentes separadas a la altura de los hombros para tus manos y una silla detrás de ti para tus pies.
Ponte en posición de pica con las manos en las sillas y los pies elevados en la tercera silla.
Asegúrate de que tu cuerpo forme una V invertida con las caderas elevadas.
Baja la cabeza hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos ligeramente hacia afuera.
Pausa brevemente cuando tu cabeza esté cerca del suelo, luego empuja con las palmas para volver a la posición inicial.
Mantén una posición neutral del cuello durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular.
Asegúrate de que las sillas sean estables y no se deslicen durante el ejercicio.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con una elevación más baja o realiza flexiones pike regulares en el suelo.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Mantén los codos ligeramente doblados en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.

exercise_detail.common_mistakes

Pies posicionados demasiado hacia adelante o hacia atrás, alterando el equilibrio y reduciendo la efectividad.
Manos colocadas demasiado anchas o demasiado estrechas en las sillas, lo que lleva a un mal compromiso del hombro.
Cabeza bajando demasiado, causando tensión en el cuello y pérdida de alineación.
Caderas no elevadas lo suficiente, reduciendo la activación del hombro.
Codos abriéndose excesivamente, aumentando la tensión en los hombros.
Rango de movimiento insuficiente, limitando el compromiso muscular.
Apresurarse en el movimiento, comprometiendo el control y la forma.
Núcleo no comprometido, lo que lleva a caderas caídas y mala estabilidad.
No mantener una línea recta desde las caderas hasta la cabeza, afectando la postura y efectividad.