Pike-Liegestütz auf der Bank

Pike Push-Up On Bench

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

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exercise_detail.description

Der Pike Push-Up auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung, die Schultern, Trizeps und oberen Brustbereich anspricht. Dabei werden die Füße auf einer Bank erhöht, um den Winkel des Körpers zu vergrößern, wodurch mehr Betonung auf die Schultern im Vergleich zu einem normalen Liegestütz gelegt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie sich vor einer Bank positionieren. Platzieren Sie Ihre Füße auf der Bank und Ihre Hände schulterbreit auf dem Boden.
Gehen Sie mit den Händen zurück zur Bank, bis Ihr Körper eine umgekehrte V-Form bildet, mit erhobenen Hüften und dem Kopf nach unten zeigend.
Halten Sie Ihre Beine gerade und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie leicht nach außen zeigen lassen.
Halten Sie kurz inne, wenn Ihr Kopf nahe am Boden ist, und drücken Sie dann durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände fest auf dem Boden platziert sind, um die Stabilität zu gewährleisten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern angespannt zu halten, um ein Durchhängen oder Wölben des Rückens zu verhindern.
Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie langsam absenken und mit gleichmäßiger Kraft nach oben drücken.
Halten Sie Ihre Ellbogen in einem leichten Winkel, anstatt sie direkt nach außen zu spreizen, um die Belastung der Gelenke zu verringern.
Passen Sie die Höhe der Bank an, wenn nötig, um die Schwierigkeit zu ändern; eine höhere Bank erhöht die Schwierigkeit, indem mehr Gewicht auf die Schultern verlagert wird.
Die Atmung ist entscheidend: Atmen Sie ein, während Sie sich absenken, und atmen Sie aus, während Sie sich nach oben drücken.