Flessione Pike su Panca

Pike Push-Up On Bench

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exercise_detail.description

Il Pike Push-Up su Panchina è un esercizio a corpo libero che mira a rafforzare spalle, tricipiti e parte superiore del petto. Consiste nel sollevare i piedi su una panchina per aumentare l'angolo del corpo, spostando così maggiormente l'enfasi sulle spalle rispetto a un push-up standard.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia posizionandoti davanti a una panca. Metti i piedi sulla panca e le mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Cammina con le mani indietro verso la panca fino a formare una V rovesciata con il corpo, con i fianchi sollevati e la testa rivolta verso il basso.
Mantieni le gambe dritte e il core attivo durante tutto il movimento.
Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti, mantenendoli leggermente aperti.
Fermati brevemente quando la testa è vicina al pavimento, poi spingi con i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Assicurati che le tue mani siano saldamente posizionate a terra per mantenere la stabilità.
Concentrati sul mantenere il core contratto per evitare cedimenti o inarcamenti della schiena.
Controlla il movimento abbassandoti lentamente e spingendo verso l'alto con forza costante.
Mantieni i gomiti ad un angolo leggero invece di farli sporgere direttamente per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Regola l'altezza della panca se necessario per modificare la difficoltà; una panca più alta aumenta la difficoltà spostando più peso sulle spalle.
La respirazione è cruciale: inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti sollevi.