Flessione Pike tra Sedie

Pike Push-Up Between Chairs

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Pike Push-Up tra Sedie è un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge spalle, tricipiti e parte superiore del petto. Consiste nel sollevare le mani e i piedi su sedie, creando una posizione a pike per aumentare l'ampiezza del movimento e l'intensità. Questo esercizio richiede una notevole forza e stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona due sedie robuste alla larghezza delle spalle per le tue mani e una sedia dietro di te per i tuoi piedi.
Posizionati in una posizione a pike con le mani sulle sedie e i piedi sollevati sulla terza sedia.
Assicurati che il tuo corpo formi una forma a V invertita con i fianchi sollevati in alto.
Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti, mantenendoli leggermente aperti.
Fermati brevemente quando la tua testa è vicina al pavimento, quindi spingi attraverso i palmi per tornare alla posizione iniziale.
Mantieni una posizione neutra del collo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Assicurati che le sedie siano stabili e non scivolino durante l'esercizio.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia con un'altezza inferiore o esegui i pike push-up regolari sul pavimento.
Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi verso l'alto.
Tieni i gomiti leggermente piegati nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione nei muscoli.