Distensione delle Spalle con Manubrio a un Braccio

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La spinta con manubrio a un braccio in piedi è un esercizio composto che mira alle spalle, in particolare ai muscoli deltoidi. Coinvolge anche il core per la stabilizzazione. Questo esercizio aiuta a sviluppare la forza unilaterale e a migliorare l'equilibrio.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano all'altezza della spalla con il palmo rivolto in avanti.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Spingi il manubrio sopra la testa estendendo il gomito fino a quando il braccio è completamente esteso.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti che il braccio sia dritto ma non bloccato.
Abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza all'altezza della spalla.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti da un lato durante la pressa.
Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio per prevenire sforzi.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il corpo e prevenire oscillazioni.
Concentrati su movimenti controllati, sia quando sollevi che quando abbassi il manubrio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.