Жим гантели одной рукой над головой

One-Arm Shoulder Press Dumbbell

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Стоячий жим гантели одной рукой — это комплексное упражнение, нацеленное на плечи, в частности на дельтовидные мышцы. Оно также задействует мышцы кора для стабилизации. Это упражнение помогает развивать одностороннюю силу и улучшать баланс.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке на уровне плеча, ладонью вперед.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего движения.
Поднимите гантель над головой, выпрямляя локоть, пока рука полностью не выпрямится.
Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, убедившись, что рука прямая, но не заблокирована.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение на уровне плеча.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклона в сторону во время жима.
2. Держите запястье прямым и на одной линии с предплечьем, чтобы избежать напряжения.
3. Задействуйте мышцы кора для стабилизации тела и предотвращения раскачивания.
4. Сосредоточьтесь на контролируемых движениях как при подъеме, так и при опускании гантели.
5. Начните с более легкого веса, чтобы освоить технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
6. Выдыхайте, когда поднимаете гантель, и вдыхайте, когда опускаете ее.