Отжимания в стойке "пик"

Pike Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Отжимания в стойке "пик" — это упражнение с собственным весом, нацеленное на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Это упражнение имитирует движение жима над головой и выполняется в положении "пик", что увеличивает нагрузку на плечи по сравнению с обычными отжиманиями.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения собаки мордой вниз, руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер.
Подойдите ногами ближе к рукам, чтобы сформировать перевернутую V-образную форму тела.
Держите ноги прямыми, а бедра высоко, следите за тем, чтобы спина была ровной.
Опустите голову к земле, сгибая локти и направляя их в стороны.
Остановитесь, когда голова будет чуть выше земли, затем надавите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Сохраняйте нейтральное положение шеи на протяжении всего движения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на удержании напряжения в корпусе, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
Убедитесь, что ваши локти не расходятся слишком сильно; они должны быть под углом примерно 45 градусов от тела.
Если вы новичок в этом упражнении, начните с меньшей амплитуды движений и постепенно увеличивайте её по мере укрепления.
Держите движения под контролем и избегайте подпрыгивания в нижней точке отжимания.
Практикуйте правильное дыхание: вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.