Отжимания в стойке "пик" между стульями
Pike Push-Up Between Chairs
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Отжимания в стойке "пик" между стульями — это продвинутое упражнение с собственным весом, направленное на проработку плеч, трицепсов и верхней части груди. Оно включает в себя поднятие рук и ног на стулья, создавая положение "пик", чтобы увеличить амплитуду движения и интенсивность. Это упражнение требует значительной силы и стабильности плеч.
Как выполнять
- Поставьте два прочных стула на ширине плеч для рук и один стул позади вас для ног.
- Примите положение пике, положив руки на стулья и подняв ноги на третий стул.
- Убедитесь, что ваше тело образует перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми бедрами.
- Опустите голову к земле, сгибая локти и слегка разводя их в стороны.
- Ненадолго задержитесь, когда ваша голова будет близко к полу, затем надавите ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поддерживайте нейтральное положение шеи на протяжении всего движения.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать баланс и стабильность.
- Сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
- Убедитесь, что стулья устойчивы и не скользят во время упражнения.
- Если вы новичок в этом упражнении, начните с меньшей высоты или выполняйте обычные пике отжимания на полу.
- Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
- Держите локти слегка согнутыми в верхней точке движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Типичные ошибки
- Ступни расположены слишком далеко вперед или назад, что нарушает баланс и снижает эффективность.
- Руки расположены слишком широко или слишком узко на стульях, что приводит к плохой работе плеч.
- Голова опускается слишком низко, вызывая напряжение в шее и потерю выравнивания.
- Бедра не подняты достаточно высоко, что снижает активацию плеч.
- Локти чрезмерно расходятся в стороны, увеличивая нагрузку на плечи.
- Недостаточная амплитуда движения, ограничивающая вовлечение мышц.
- Слишком быстрое выполнение движения, что ухудшает контроль и форму.
- Ядро не задействовано, что приводит к провисанию бедер и плохой стабильности.
- Невыполнение прямой линии от бедер до головы, что влияет на осанку и эффективность.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (плечи), что и «Отжимания в стойке "пик" между стульями».
Отжимания в стойке "пик" между скамьями
Pike Push-Up Between Benches
Полный планш
Full Planche
Ходьба по стене
Wall Walk
Отжимания в стойке "пик"
Pike Push-Up
Отжимания в стойке на руках
Handstand Push-Up
Отжимание в стойке "пик" с ногами на скамье
Pike Push-Up On Bench
Жим гантели одной рукой над головой
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Жим штанги с упором одной рукой стоя
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
