Отжимание в стойке на руках на скамье

Pike Push-Up On Bench

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Отжимания в стойке на руках на скамье - это упражнение с собственным весом, нацеленное на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Оно включает в себя поднятие ног на скамью для увеличения угла тела, что переносит больше нагрузки на плечи по сравнению с обычными отжиманиями.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с того, что встаньте перед скамьей. Поставьте ноги на скамью, а руки на пол на ширине плеч.
Отведите руки назад к скамье, пока ваше тело не образует перевернутую V-образную форму, с поднятыми бедрами и головой, направленной вниз.
Держите ноги прямыми и напрягайте корпус на протяжении всего движения.
Опустите голову к полу, сгибая локти, слегка разводя их в стороны.
Ненадолго задержитесь, когда голова будет близко к полу, затем надавите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Убедитесь, что ваши руки прочно стоят на земле для поддержания стабильности.
2. Сосредоточьтесь на удержании корпуса в напряжении, чтобы предотвратить провисание или прогиб спины.
3. Контролируйте движение, медленно опускаясь и поднимаясь с равномерной силой.
4. Держите локти под небольшим углом, а не разводите их в стороны, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
5. При необходимости отрегулируйте высоту скамьи для изменения уровня сложности; более высокая скамья увеличивает сложность, перенося больше веса на плечи.
6. Дыхание имеет решающее значение: вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.