Planche completa

Full Planche

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Il Planche Completo è un esercizio avanzato a corpo libero che richiede forza, equilibrio e coordinazione significative. Consiste nel mantenere il corpo parallelo al suolo, sostenuto solo dalle mani, con le braccia dritte e le gambe estese dietro di te. Questo esercizio coinvolge principalmente spalle, petto, core e parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di plank con le mani alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti.
Coinvolgi il core e i glutei per mantenere il corpo in linea retta.
Sposta il peso in avanti sulle mani mantenendo le braccia dritte.
Solleva i piedi da terra coinvolgendo i muscoli del core e della parte bassa della schiena.
Mantieni una posizione parallela al suolo con le gambe completamente estese.
Mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo la forma.
Per uscire, abbassa lentamente i piedi a terra e ritorna in posizione di plank.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi polsi siano riscaldati prima di tentare il Full Planche per prevenire infortuni.
Inizia con progressioni come il tuck planche o lo straddle planche per costruire forza gradualmente.
Concentrati nel mantenere le braccia dritte e bloccate durante l'esercizio per stabilità.
Coinvolgi costantemente il core e i glutei per mantenere una linea del corpo dritta.
Pratica regolarmente per migliorare l'equilibrio e la resistenza muscolare necessaria per mantenere la posizione.
Considera l'uso di parallettes per un maggiore comfort del polso e una leva aumentata.