Mantenimento in Verticale

Handstand Hold

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRICenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Tenuta in verticale è un esercizio avanzato a corpo libero che mira principalmente a spalle, braccia e core. Consiste nel bilanciare il corpo a testa in giù con le mani appoggiate a terra e i piedi sollevati, richiedendo forza, stabilità e controllo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in piedi di fronte a un muro.
Posiziona le mani alla larghezza delle spalle a terra a circa 15-30 centimetri dal muro.
Calcia una gamba alla volta per portare i piedi al muro, raggiungendo una posizione invertita.
Coinvolgi il core e i glutei per mantenere una linea retta dalle mani ai piedi.
Mantieni la testa neutra, guardando leggermente tra le mani.
Mantieni questa posizione per la durata desiderata, concentrandoti sull'equilibrio e il controllo.
Per uscire, abbassa delicatamente una gamba alla volta a terra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue mani siano saldamente piantate a terra per la stabilità.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a mantenere l'equilibrio e prevenire l'arcuatura della schiena.
Tieni i gomiti leggermente piegati per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Pratica contro un muro inizialmente per costruire fiducia e forza.
Concentrati sulla respirazione costante durante la tenuta per mantenere calma e controllo.
Aumenta gradualmente la durata della tenuta man mano che costruisci forza e stabilità.