Planche a gambe divaricate

Straddle Planche

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Planche a gambe divaricate è un esercizio avanzato a corpo libero che richiede notevole forza, equilibrio e coordinazione. Consiste nel mantenere il corpo parallelo al suolo con le braccia dritte e le gambe divaricate, sostenuto solo dalle mani. Questo esercizio mira principalmente ai muscoli delle spalle, del core e della parte bassa della schiena.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in una posizione di push-up con le mani alla larghezza delle spalle.
Sposta il peso in avanti sulle mani, mantenendo le braccia dritte.
Coinvolgi il core e solleva le gambe da terra, allargandole in una posizione a forbice.
Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi, mantenendo il corpo parallelo al suolo.
Mantieni la posizione il più a lungo possibile mantenendo la forma corretta.
Abbassa lentamente le gambe a terra per tornare alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle per un supporto ottimale.
Mantieni il core contratto per mantenere l'equilibrio e prevenire cedimenti.
Inizia con le progressioni del tuck planche se sei nuovo agli esercizi di planche.
Pratica regolarmente per costruire la forza e l'equilibrio necessari per questo movimento avanzato.
Concentrati su una respirazione controllata per aiutare a mantenere la stabilità durante la tenuta.
Considera l'uso delle parallettes per un maggiore comfort dei polsi e leva.