Sitzende Kubanische Schulterdrücken

Seated Cuban Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Seated Cuban Press ist eine zusammengesetzte Übung, die die Schultern, insbesondere die Deltamuskeln, anspricht und gleichzeitig die Rotatorenmanschettenmuskeln aktiviert. Sie kombiniert Elemente sowohl einer externen Schulterrotation als auch eines Überkopfdrückens, was die Stabilität und Kraft der Schultern fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem pronierten Griff (Handflächen nach unten) und Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden, mit den Unterarmen nach vorne zeigend.
Rotieren Sie Ihre Schultern nach außen, um die Hanteln anzuheben und Ihre Unterarme vertikal auszurichten.
Drücken Sie die Hanteln über den Kopf, indem Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken.
Senken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, indem Sie die Bewegung umkehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie während der Übung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Ihren Oberkörper während der Bewegung zu stabilisieren.
Verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung, um zu verhindern, dass der Schwung beim Heben der Gewichte hilft.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um sich auf die Form und die Stabilität der Schultern zu konzentrieren, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der anfänglichen Rotationsphase in einem 90-Grad-Winkel bleiben, um eine optimale Schulterbeteiligung zu gewährleisten.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Gewichte über den Kopf drücken, und ein, wenn Sie sie wieder absenken.