Press Cubano Sentado

Seated Cuban Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press Cubano Sentado es un ejercicio compuesto que se enfoca en los hombros, particularmente en los deltoides, mientras también involucra los músculos del manguito rotador. Combina elementos de una rotación externa del hombro y un press por encima de la cabeza, promoviendo la estabilidad y fuerza del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos en el suelo.
Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre prono (palmas hacia abajo) y los codos doblados a 90 grados.
Coloca tus brazos superiores paralelos al suelo, con los antebrazos apuntando hacia adelante.
Rota tus hombros externamente para levantar las mancuernas, alineando tus antebrazos verticalmente.
Presiona las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
Baja las mancuernas de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el ejercicio para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Mantén tu núcleo comprometido para estabilizar tu torso durante el movimiento.
Usa un movimiento controlado para evitar que el impulso ayude a levantar las pesas.
Comienza con pesas más ligeras para enfocarte en la forma y la estabilidad del hombro antes de progresar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tus codos permanezcan en un ángulo de 90 grados durante la fase inicial de rotación para un óptimo compromiso del hombro.
Exhala al presionar las pesas por encima de la cabeza e inhala al bajarlas de nuevo.