Press de hombros con mancuernas de pie

Descripción

En el press de hombros con mancuernas de pie subes las dos mancuernas desde las orejas hasta estirar los brazos sobre la cabeza para trabajar los hombros. Como no hay respaldo, tienes que apretar abdomen y glúteos para no echarte hacia atrás; esa es la gran diferencia con la versión sentada. El deltoides anterior y el lateral hacen casi todo el trabajo, y el tríceps remata el empuje arriba. Solo necesitas un par de mancuernas, así que sirve en casa o en un gimnasio lleno, y como cada brazo sigue su propio camino, las muñecas suelen tolerarlo mejor que la barra.

Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies al ancho de la cadera, las puntas al frente o un poco abiertas y las rodillas estiradas sin bloquearlas.
2. Sube las mancuernas a los hombros con un curl o, si pesan mucho, desde los muslos de una en una con ayuda de la rodilla.
3. Sujétalas a los lados de la cabeza, a la altura de las orejas o la mandíbula, con agarre prono: palmas al frente y pulgares cerrados.
4. Coloca cada muñeca justo encima de su codo. Los antebrazos quedan verticales y los codos apuntan abajo y afuera, algo por delante del cuerpo.
5. Aprieta glúteos y abdomen y baja las costillas para que el torso quede vertical. La mirada, al frente.
6. Empuja las dos mancuernas a la vez, hacia arriba y un poco hacia adentro, hasta estirar los codos por completo.
7. Arriba, los brazos quedan junto a las orejas y las mancuernas casi se tocan sobre la coronilla. Aguanta un instante.
8. Baja en unos 2 segundos hasta las orejas, con los codos apenas por debajo de los hombros, y vuelve a subir sin rebotar.
9. Al acabar la serie, baja las mancuernas a los hombros y luego a los muslos antes de soltarlas.