Press Cubano de Pie

Standing Cuban Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

El Press Cubano de Pie es un ejercicio para los hombros que se enfoca en los músculos del manguito rotador y deltoides. Combina una rotación externa con un press por encima de la cabeza, promoviendo la estabilidad y fuerza del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo un par de mancuernas con un agarre por encima.
Comienza con los brazos colgando frente a ti, codos doblados a 90 grados y palmas hacia tu cuerpo.
Levanta las mancuernas rotando externamente los hombros hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo.
Desde esta posición, presiona las mancuernas por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos.
Invierte lentamente el movimiento llevando las mancuernas de regreso a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén tu núcleo comprometido durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio y apoyar la parte baja de la espalda.
Asegúrate de que tus codos permanezcan en un ángulo de 90 grados durante la fase inicial de rotación.
Concéntrate en movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Evita usar peso excesivo para prevenir la tensión en las articulaciones del hombro; prioriza la forma sobre la carga.
Exhala al presionar las mancuernas por encima de la cabeza e inhala al regresar a la posición inicial.