Pressa Cubana in Piedi

Standing Cuban Press

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Pressa Cubana in Piedi è un esercizio per le spalle che mira ai muscoli della cuffia dei rotatori e deltoidi. Combina una rotazione esterna con una pressa sopra la testa, promuovendo la stabilità e la forza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un paio di manubri con una presa prona.
Inizia con le braccia che pendono davanti a te, i gomiti piegati a 90 gradi e i palmi rivolti verso il tuo corpo.
Solleva i manubri ruotando esternamente le spalle finché gli avambracci sono paralleli al pavimento.
Da questa posizione, spingi i manubri sopra la testa estendendo completamente le braccia.
Inverte lentamente il movimento riportando i manubri alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio e supportare la parte bassa della schiena.
Assicurati che i gomiti rimangano a un angolo di 90 gradi durante la fase iniziale di rotazione.
Concentrati su movimenti controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre al minimo il rischio di infortuni.
Evita di usare un peso eccessivo per prevenire sforzi sulle articolazioni delle spalle; dai priorità alla forma rispetto al carico.
Espira mentre sollevi i manubri sopra la testa e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.