Distensione delle spalle con manubri in piedi

Standing Dumbbell Shoulder Press

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exercise_detail.description

La Spinta con Manubri in Piedi è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare alle teste anteriore e mediale, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio migliora la forza delle spalle, la stabilità e la coordinazione muscolare complessiva della parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con una presa prona.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati per evitare di bloccarli.
Fermati brevemente in cima al movimento, assicurandoti che i manubri siano direttamente sopra le spalle.
Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza all'altezza delle spalle, mantenendo il controllo durante la discesa.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core contratto per prevenire un'eccessiva curvatura della parte bassa della schiena durante il sollevamento.
Concentrati su un ritmo controllato, sia quando sollevi che quando abbassi i pesi.
Assicurati che i polsi rimangano dritti e allineati con gli avambracci per ridurre lo sforzo.
Evita di allargare troppo i gomiti verso l'esterno; tienili leggermente in avanti per proteggere le articolazioni delle spalle.
Espira mentre sollevi i pesi e inspira mentre li abbassi.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma corretta prima di passare a carichi più pesanti.