Shoulder press con manubri in piedi

Descrizione

In piedi, con un manubrio per mano, spingi entrambi i pesi dall'altezza delle orecchie fin sopra la testa, a braccia tese, per allenare le spalle. Senza uno schienale a sostenerti devi stringere addome e glutei per non inclinarti indietro: è questa la differenza con la versione da seduto. Spingono soprattutto il deltoide anteriore e quello laterale, mentre i tricipiti chiudono la spinta in alto. Basta un paio di manubri, quindi va bene a casa come in una palestra affollata, e poiché ogni braccio trova la sua traiettoria, i polsi di solito lo sopportano meglio del bilanciere.

Come eseguire

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, punte in avanti o appena aperte, ginocchia tese senza bloccarle.
2. Porta i manubri alle spalle con un curl. Se sono pesanti, appoggiali sulle cosce e sollevali uno alla volta con una spinta del ginocchio.
3. Tienili ai lati della testa, all'altezza delle orecchie o della mandibola, con presa prona: palmi in avanti, pollici chiusi, polsi sopra i gomiti.
4. Stringi glutei e addome e abbassa le costole, così il busto resta verticale e lo sguardo dritto davanti a te.
5. Spingi i manubri insieme, in alto e un po' verso l'interno, fino a gomiti distesi e manubri quasi a contatto sopra la testa.
6. Fermati un attimo, poi scendi in circa 2 secondi fino alle orecchie, con i gomiti appena sotto le spalle, e riparti senza rimbalzo.
7. Per finire riporta i manubri alle spalle, poi sulle cosce, e solo allora appoggiali a terra.