Distensione delle spalle con manubri da seduto

Seated Dumbbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Pressa con manubri da seduti è un esercizio composto che mira ai muscoli deltoidi, in particolare alle teste anteriore e mediale, coinvolgendo anche i tricipiti e la parte superiore del petto. Questo esercizio viene eseguito da seduti, offrendo stabilità e permettendo una migliore concentrazione sull'attivazione dei muscoli delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con supporto per la schiena, piedi piatti sul pavimento e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
Coinvolgi il core per stabilizzare il torso e mantieni la schiena premuta contro la panca.
Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese sopra la testa, senza bloccare i gomiti.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale all'altezza delle spalle.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Scegli un peso che ti permetta di mantenere una forma corretta durante tutto il set.
Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Assicurati che i gomiti rimangano leggermente davanti al corpo per ridurre lo sforzo sull'articolazione della spalla.
Concentrati nel mantenere i polsi dritti e allineati con gli avambracci per prevenire infortuni.
La respirazione è fondamentale: espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi i pesi.