Pressa Cubana Seduta

Seated Cuban Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Pressa Cubana Seduta è un esercizio composto che mira alle spalle, in particolare ai deltoidi, coinvolgendo anche i muscoli della cuffia dei rotatori. Combina elementi di una rotazione esterna della spalla e di una pressa sopra la testa, promuovendo stabilità e forza delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con la schiena dritta e i piedi piatti sul pavimento.
Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) e gomiti piegati a 90 gradi.
Posiziona le braccia superiori parallele al pavimento, con gli avambracci rivolti in avanti.
Ruota esternamente le spalle per sollevare i manubri, allineando gli avambracci verticalmente.
Spingi i manubri sopra la testa estendendo completamente le braccia.
Riporta i manubri alla posizione iniziale invertendo il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante l'esercizio per evitare sforzi alla parte bassa della schiena.
Tieni il core attivo per stabilizzare il torso durante il movimento.
Usa un movimento controllato per evitare che lo slancio aiuti a sollevare i pesi.
Inizia con pesi più leggeri per concentrarti sulla forma e sulla stabilità delle spalle prima di passare a carichi più pesanti.
Assicurati che i gomiti rimangano a un angolo di 90 gradi durante la fase iniziale di rotazione per un coinvolgimento ottimale delle spalle.
Espira mentre sollevi i pesi sopra la testa e inspira mentre li abbassi.