Desenvolvimento de ombros com halteres em pé

Descrição

Em pé, com um halter em cada mão, você empurra os dois pesos da altura das orelhas até estender os braços acima da cabeça para fortalecer os ombros. Sem encosto, são o abdômen e os glúteos contraídos que seguram o tronco reto, e essa é a grande diferença para a versão sentada. O deltoide anterior e o lateral fazem a maior parte do trabalho, e o tríceps fecha o movimento lá em cima. Basta um par de halteres, então dá para fazer em casa ou na academia cheia, e, como cada braço segue o próprio trajeto, costuma incomodar menos os punhos e os ombros do que a barra.

Como executar

1. Fique em pé com os pés embaixo do quadril, pontas para frente ou levemente abertas e joelhos estendidos, sem travar.
2. Leve os halteres aos ombros com uma rosca ou, se estiverem pesados, a partir das coxas, um de cada vez, com a ajuda do joelho.
3. Segure os halteres ao lado da cabeça, na altura das orelhas ou do queixo, com pegada pronada: palmas para frente e polegar fechado.
4. Posicione cada punho bem em cima do cotovelo. Antebraços na vertical, cotovelos apontando para baixo e para fora, um pouco à frente do corpo.
5. Contraia o abdômen e os glúteos e feche as costelas para o tronco ficar na vertical, olhando para frente.
6. Empurre os dois halteres juntos, para cima e um pouco para dentro, até estender os cotovelos e quase encostar um no outro acima da cabeça.
7. Pare um instante lá em cima e desça em cerca de 2 segundos pelo mesmo caminho até a altura das orelhas, sem quicar embaixo.
8. Para terminar, desça os halteres até os ombros, depois até as coxas, e só então coloque no chão.