Développé épaules debout avec haltères

Standing Dumbbell Shoulder Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Le développé épaules debout avec haltères est un exercice polyarticulaire ciblant les muscles deltoïdes, en particulier les faisceaux antérieur et médial, tout en sollicitant également les triceps et le haut de la poitrine. Cet exercice améliore la force des épaules, la stabilité et la coordination musculaire globale du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main à hauteur d'épaule avec une prise en pronation.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de la tête, en gardant les coudes légèrement fléchis pour éviter de les verrouiller.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en vous assurant que les haltères sont directement au-dessus de vos épaules.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ à hauteur d'épaule, en maintenant le contrôle tout au long de la descente.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré pour éviter un arc excessif de votre bas du dos pendant la presse.
Concentrez-vous sur un tempo contrôlé, à la fois lors de la montée et de la descente des poids.
Assurez-vous que vos poignets restent droits et alignés avec vos avant-bras pour réduire la tension.
Évitez de trop écarter vos coudes sur les côtés; gardez-les légèrement vers l'avant pour protéger vos articulations des épaules.
Expirez en poussant les poids vers le haut et inspirez en les abaissant.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la bonne forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Cambrer excessivement le bas du dos, entraînant un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Permettre aux coudes de s'écarter trop, réduisant l'engagement des épaules.
Ne pas étendre complètement les bras au-dessus de la tête, limitant l'amplitude de mouvement.
Laisser tomber les haltères trop bas, provoquant une tension sur les épaules.
Utiliser l'élan en pliant les genoux, réduisant le contrôle musculaire.
Ne pas engager le tronc, compromettant la stabilité.
Tenir les haltères trop en avant, déplaçant la tension loin des épaules.
Se précipiter à travers les répétitions, sacrifiant la forme et le contrôle.