Dumbbell Standing Front Raises

Dumbbell Front Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation frontale avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever des haltères devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, en mettant l'accent sur la force et la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos cuisses.
Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Soulevez les haltères devant vous avec une légère flexion des coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
Marquez une pause brièvement en haut, en veillant à ne pas balancer ou utiliser l'élan.
Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Commencez avec des poids plus légers pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
Évitez de verrouiller vos coudes; maintenez une légère flexion tout au long de l'exercice.
Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne sont pas haussées pendant le levage.
Effectuez l'exercice devant un miroir pour surveiller votre forme.

exercise_detail.common_mistakes

Soulever les haltères trop haut, provoquant un conflit sous-acromial.
Utiliser l'élan en balançant le corps, réduisant l'engagement musculaire.
Permettre aux coudes de se plier excessivement, détournant l'attention des deltoïdes.
Se pencher en arrière pour compenser des poids lourds, risquant une tension du bas du dos.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une gêne au poignet.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise stabilité et contrôle.
Lever les haltères de manière inégale, provoquant un déséquilibre musculaire.
Bouger trop rapidement, réduisant le temps sous tension pour les muscles ciblés.