Élévation frontale avec haltères
Dumbbell Front Raise
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Description
L'élévation frontale avec haltères est un exercice d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs. Il consiste à soulever des haltères devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, en mettant l'accent sur la force et la stabilité des épaules.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos cuisses.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
- Soulevez les haltères devant vous avec une légère flexion des coudes jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules.
- Marquez une pause brièvement en haut, en veillant à ne pas balancer ou utiliser l'élan.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Commencez avec des poids plus légers pour vous concentrer sur la forme et le contrôle.
- Évitez de verrouiller vos coudes; maintenez une légère flexion tout au long de l'exercice.
- Gardez vos mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
- Expirez en soulevant les poids et inspirez en les abaissant.
- Assurez-vous que vos épaules restent détendues et ne sont pas haussées pendant le levage.
- Effectuez l'exercice devant un miroir pour surveiller votre forme.
Erreurs courantes
- Soulever les haltères trop haut, provoquant un conflit sous-acromial.
- Utiliser l'élan en balançant le corps, réduisant l'engagement musculaire.
- Permettre aux coudes de se plier excessivement, détournant l'attention des deltoïdes.
- Se pencher en arrière pour compenser des poids lourds, risquant une tension du bas du dos.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, entraînant une gêne au poignet.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise stabilité et contrôle.
- Lever les haltères de manière inégale, provoquant un déséquilibre musculaire.
- Bouger trop rapidement, réduisant le temps sous tension pour les muscles ciblés.
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