Жим гантелей над головой стоя

Описание

Стоя без опоры, выжимаешь две гантели от уровня ушей до прямых рук над головой: так качают сильные и крупные плечи, когда под рукой только пара гантелей. Жмут гантели в первую очередь передняя и средняя дельты, трицепс помогает дожать вес в верхней половине, немного включается задняя дельта. В отличие от жима гантелей сидя, спинки нет, поэтому корпус ровно держат напряжённые пресс и ягодицы. Каждая рука идёт своей траекторией, и запястьям с плечами часто удобнее, чем со штангой, а слабая сторона не спрячется за сильной.

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине таза, носки смотрят вперёд или чуть врозь. Колени прямые, но без переразгибания.
2. Лёгкие гантели подними к плечам сгибанием рук. Тяжёлые поставь на бёдра и забрось наверх по одной, подтолкнув коленом, а не рывком спины.
3. Держи гантели по бокам от головы на уровне ушей или челюсти: прямой хват, ладони вперёд, рукояти на одной линии, большой палец замыкает хват.
4. Поставь каждое запястье ровно над локтем, предплечья вертикальны. Локти смотрят вниз и в стороны, чуть впереди корпуса, и стоят ниже плеч.
5. Сожми ягодицы, напряги пресс и опусти рёбра, чтобы корпус стоял вертикально. Взгляд прямо перед собой.
6. Выжми обе гантели одновременно вверх и чуть внутрь до полностью прямых рук. Наверху руки проходят возле ушей, а гантели почти касаются друг друга над макушкой.
7. Задержись на долю секунды, затем за 2 секунды опусти гантели по той же дуге к ушам. Следующий повтор без отскока, ноги неподвижны.
8. По окончании подхода опусти гантели на плечи, потом на бёдра и только затем ставь на пол.