哑铃交替前举
Dumbbell Front Raise
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
哑铃前平举是一项针对前束三角肌的孤立练习。它涉及将哑铃从身体前方举至肩高，强调肩部力量和稳定性。
exercise_detail.how_to_perform
- 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手掌朝向大腿。
- 在整个动作过程中保持背部挺直和核心收紧。
- 将哑铃抬到身体前方，肘部略微弯曲，直到哑铃达到肩膀高度。
- 在顶部稍作停顿，确保不摆动或使用惯性。
- 慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 从较轻的重量开始，以便专注于动作的形式和控制。
- 避免锁住肘部；在整个练习过程中保持轻微弯曲。
- 保持动作缓慢和可控，以最大化肌肉参与。
- 在抬起哑铃时呼气，放下时吸气。
- 确保在抬起时肩膀保持放松，不要耸肩。
- 在镜子前进行练习以监控你的动作形式。
exercise_detail.common_mistakes
- 将哑铃举得过高，导致肩部撞击。
- 通过摆动身体使用惯性，减少肌肉参与。
- 肘部过度弯曲，使注意力从三角肌转移。
- 向后倾斜以补偿重物，增加下背部拉伤的风险。
- 未保持中立的手腕位置，导致手腕不适。
- 未能收紧核心，导致稳定性和控制力差。
- 哑铃举起不均匀，导致肌肉不平衡。
- 动作过快，减少目标肌肉的张力时间。
exercise_detail.recommended_exercises
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