片手ハーフニーリングダンベルショルダープレス

Dumbbell Half Kneeling Shoulder Press

筋力バランスプッシュ

片手ハーフニーリングダンベルショルダープレスをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

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説明

片手ハーフニーリングダンベルショルダープレスは、三角筋、上腕三頭筋、そして体幹を鍛える種目です。片膝をついた姿勢で2つのダンベルを頭上に押し上げる動作を行い、肩の安定性と体幹の強化に役立ちます。

やり方

右膝を床につけ、左足を前に置いて左膝が90度の角度になるように半膝立ちの姿勢で始めます。
両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肩の高さに構えます。
体幹を引き締めて上体をまっすぐに保ち、安定した姿勢を維持します。
手首をまっすぐに保って肩の真上にそろえ、腕を完全に伸ばして両方のダンベルを頭上に押し上げます。
ゆっくりとダンベルを肩の高さの開始位置に戻します。
目標の回数を終えたら、次のセットでは左膝を床につけ、右足を前にして行います。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

動作中は腰の反りを防ぐためにコアをしっかりと引き締めてください。
安定性を保つために、前足の裏をしっかりと床につけてください。
頭を背骨と一直線に保ち、まっすぐ前を向いて、背骨をニュートラルに保ってください。
押し上げる際に肩をすくめないようにし、肩を下げて耳から離してください。
筋肉にしっかり効かせるために、上げる動作と下げる動作の両方をコントロールしてください。
フォームを習得するために、まずは軽い重量から始めて徐々に重いダンベルに進んでください。

よくある間違い

背骨をニュートラルに保たず、上体を後ろに倒しすぎること。
前膝をつま先と同じ向きに保てず、内側に入ってしまうこと。
ダンベルを真上ではなく前方に押し出しすぎること。
コアを使わず、不安定になること。
動作をコントロールせず、勢いで重りを持ち上げること。
肘を手首の下に保たず、ずれが生じること。
肩を下げて後ろに引いておかず、すくめてしまうこと。
ダンベルを体に近づけすぎて可動域を制限すること。
後ろ脚のつま先を立てて床につけておらず、安定性が下がること。
下ろす際にダンベルを急に落とし、コントロールを失うこと。

おすすめの種目

片手ハーフニーリングダンベルショルダープレスに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。