ケーブルサイドレイズ

Cable Lateral Raise

別名：ケーブルラテラルレイズ

筋力

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説明

ケーブルサイドレイズは、三角筋中部を集中的に鍛えるアイソレーション種目です。ケーブルマシンを使って腕を横に持ち上げる動作を行い、動作中ずっと一定の負荷がかかります。肩幅を広く見せる体づくりに役立ち、肩の安定性も向上させます。

やり方

ケーブルマシンを最も低い設定にし、シングルハンドルを取り付けます。
ケーブルマシンに横向きに立ち、足は肩幅に開きます。
マシンから遠い手でハンドルを握り、腕はまっすぐに保ちますが、肘はロックしないようにします。
コアを引き締め、膝を軽く曲げたままにします。
手のひらを下に向けたまま、腕を横に持ち上げて肩の高さまで上げます。
動作の頂点で一瞬停止し、ゆっくりとハンドルを元の位置に戻します。
目標の回数まで繰り返し、反対側に切り替えます。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

筋肉にしっかり効かせ、怪我のリスクを抑えるために、動作をコントロールしてください。
勢いを使わず、三角筋を使ってウェイトを持ち上げることに集中しましょう。
関節への負担を減らすために、エクササイズ中は肘を軽く曲げたままにしてください。
上体を安定させてまっすぐに保ち、体を傾けたり揺らしたりしないようにしましょう。
フォームを習得するために、まずは軽いウェイトから始めて徐々に重くしていきましょう。
ウェイトを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。

この種目を含むトレーニングプラン

おすすめの種目

ケーブルサイドレイズに関連する肩の種目と、動きの似た種目です。