Wznosy bokiem na linkach

exercise_detail.description

Wznosy bokiem na linkach to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu bocznej części mięśni naramiennych. Wykonywane przy użyciu maszyn z linkami, pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę z linkami na najniższym poziomie i wybierz odpowiedni ciężar.
2. Stań w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość bioder, chwytając uchwyty linki obiema rękami.
3. Zacznij od pozycji, w której ręce są opuszczone wzdłuż ciała.
4. Unieś ramiona bokiem do góry, utrzymując lekko zgięte łokcie, aż do momentu, gdy ramiona znajdą się równolegle do podłoża.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, aby zwiększyć napięcie mięśni.
6. Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ramion.
• Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć angażowania innych grup mięśniowych.
• Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania ramion i wydech podczas unoszenia.
• Utrzymuj stabilną postawę ciała i unikaj kołysania tułowiem.