Wznosy bokiem na linkach
Cable Lateral Raise
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Wznosy bokiem na linkach to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na rozwijaniu bocznej części mięśni naramiennych. Wykonywane przy użyciu maszyn z linkami, pozwala na stałe napięcie mięśni w całym zakresie ruchu.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw maszynę z linkami na najniższym poziomie i wybierz odpowiedni ciężar.
- Stań w pozycji wyprostowanej, stopy na szerokość bioder, chwytając uchwyty linki obiema rękami.
- Zacznij od pozycji, w której ręce są opuszczone wzdłuż ciała.
- Unieś ramiona bokiem do góry, utrzymując lekko zgięte łokcie, aż do momentu, gdy ramiona znajdą się równolegle do podłoża.
- Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, aby zwiększyć napięcie mięśni.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno podczas unoszenia, jak i opuszczania ramion.
- Nie używaj zbyt dużego ciężaru, aby uniknąć angażowania innych grup mięśniowych.
- Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania ramion i wydech podczas unoszenia.
- Utrzymuj stabilną postawę ciała i unikaj kołysania tułowiem.
exercise_detail.recommended_exercises
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral Raise
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front Raise
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull