Elevación lateral con cable
Cable Lateral Raise
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Descripción
La Elevación Lateral con Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides laterales. Consiste en levantar los brazos hacia los lados utilizando una máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo el movimiento. Este ejercicio ayuda a aumentar el ancho de los hombros y mejorar la estabilidad del hombro.
Cómo se hace
- Ajusta la máquina de cables a la posición más baja y coloca un mango individual.
- Párate de lado a la máquina de cables, con los pies al ancho de los hombros.
- Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina, manteniendo el brazo recto pero no bloqueado.
- Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
- Levanta tu brazo hacia el lado hasta que alcance la altura del hombro, manteniendo la palma hacia abajo.
- Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el mango de nuevo a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Consejos
- Mantén tus movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
- Evita usar el impulso; concéntrate en usar tus deltoides para levantar el peso.
- Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
- Asegúrate de que tu torso permanezca estable y erguido; evita inclinarte o balancearte.
- Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
- Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
Rutinas con este ejercicio
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