Elevación lateral con cable

Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Cable es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los deltoides laterales. Consiste en levantar los brazos hacia los lados utilizando una máquina de cable, proporcionando tensión constante durante todo el movimiento. Este ejercicio ayuda a aumentar el ancho de los hombros y mejorar la estabilidad del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta la máquina de cables a la posición más baja y coloca un mango individual.
Párate de lado a la máquina de cables, con los pies al ancho de los hombros.
Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina, manteniendo el brazo recto pero no bloqueado.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Levanta tu brazo hacia el lado hasta que alcance la altura del hombro, manteniendo la palma hacia abajo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el mango de nuevo a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tus movimientos controlados para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Evita usar el impulso; concéntrate en usar tus deltoides para levantar el peso.
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en la articulación.
Asegúrate de que tu torso permanezca estable y erguido; evita inclinarte o balancearte.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.

exercise_detail.common_mistakes

Usar demasiado peso, lo que lleva a un levantamiento basado en el impulso en lugar de un movimiento controlado.
Encoger los hombros, lo que desvía el enfoque de los deltoides al trapecio.
Inclinarse hacia atrás en exceso, reduciendo la efectividad del levantamiento lateral.
Doblar demasiado los codos, lo que puede convertir el ejercicio en un levantamiento frontal.
Levantar los brazos por encima de la altura de los hombros, aumentando el riesgo de pinzamiento del hombro.
No mantener una ligera inclinación hacia adelante, lo que ayuda a enfocar los deltoides laterales.
No mantener las muñecas neutrales, lo que lleva a una tensión innecesaria en las muñecas.
Permitir que los cables se aflojen en la parte inferior, desenganchando los músculos.
Apresurarse en el movimiento, reduciendo el compromiso y control muscular.