Elevación Lateral de un Brazo en Polea

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

La Elevación Lateral con Cable a un Brazo es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos deltoides laterales. Consiste en levantar un mango de cable hacia el lado del cuerpo, centrándose en la abducción del hombro. Este ejercicio ayuda a aumentar el ancho de los hombros y a mejorar la estabilidad del hombro.

exercise_detail.how_to_perform

Párate de lado a una máquina de cable con los pies separados al ancho de los hombros.
Coloca la polea en la posición más baja y acopla un mango individual.
Agarra el mango con la mano más alejada de la máquina, manteniendo el brazo recto y cerca de tu cuerpo.
Activa tu núcleo y mantén una ligera flexión en las rodillas.
Levanta lentamente el mango hacia el lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo.
Pausa brevemente en la parte superior del movimiento, asegurándote de sentir la contracción en tu hombro.
Baja el mango de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de brazo.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén tus movimientos lentos y controlados para maximizar el compromiso muscular.
Evita usar el impulso; concéntrate en usar los músculos del hombro para levantar el peso.
Mantén una ligera flexión en el codo durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
Asegúrate de que tu torso permanezca erguido y estable, evitando cualquier inclinación o torsión.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo de nuevo.