Sollevamento Laterale al Cavo con un Braccio
One-Arm Cable Lateral Raise
Registra questo esercizio con SmartWorkout
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
L'Alzata Laterale con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Consiste nel sollevare una maniglia del cavo lateralmente al corpo, concentrandosi sull'abduzione della spalla. Questo esercizio aiuta a sviluppare la larghezza delle spalle e a migliorare la stabilità della spalla.
Come eseguire
- Stai di lato rispetto a una macchina a cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Imposta la puleggia nella posizione più bassa e attacca una maniglia singola.
- Afferra la maniglia con la mano più lontana dalla macchina, mantenendo il braccio dritto e vicino al corpo.
- Coinvolgi il core e mantieni una leggera flessione delle ginocchia.
- Solleva lentamente la maniglia verso l'esterno fino a quando il braccio è parallelo al pavimento.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti di sentire la contrazione nella spalla.
- Riporta la maniglia alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Consigli
- Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Evita di usare lo slancio; concentrati sull'uso dei muscoli delle spalle per sollevare il peso.
- Mantieni una leggera flessione nel gomito durante l'esercizio per ridurre lo sforzo articolare.
- Assicurati che il busto rimanga eretto e stabile, evitando qualsiasi inclinazione o torsione.
- Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
- Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi.
Errori comuni
- Usare troppo peso, portando a un movimento basato sullo slancio piuttosto che su un sollevamento controllato.
- Sollevare il braccio sopra l'altezza della spalla, causando uno sforzo inutile sull'articolazione della spalla.
- Permettere al busto di inclinarsi eccessivamente, riducendo l'isolamento del muscolo deltoide.
- Non mantenere una leggera flessione nel gomito, aumentando lo stress sull'articolazione del gomito.
- Non mantenere il polso neutro, il che può portare a uno sforzo sul polso.
- Iniziare il movimento con il cavo troppo allentato, riducendo la tensione sul muscolo.
- Permettere alla spalla di ruotare internamente, il che può disimpegnare il deltoide laterale.
- Trascurare di coinvolgere il core, portando a instabilità e cattiva postura durante l'esercizio.
- Affrettare il movimento senza fermarsi in alto, diminuendo l'attivazione muscolare.
- Non tornare alla posizione di partenza con controllo, rischiando la perdita di tensione e forma.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Sollevamento Laterale al Cavo con un Braccio per l'allenamento spalle e schemi di movimento simili.
Sollevamento Frontale con Cavo
Cable Front Raise
Press per le spalle alla macchina a dischi
Plate-Loaded Shoulder Press
Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio
One-Arm Cable Front Raise
Pressa Spalle Seduta con Impugnatura a Martello su Leva
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Rematore verticale al cavo
Cable Upright Row
Tirata al viso con cavo in supinazione
Cable Supinated Face Pull
Face pull da seduto
Seated Face Pull
Face pull al cavo da sdraiato
Lying Cable Face Pull
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
