Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio

One-Arm Cable Front Raise

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exercise_detail.description

Il Sollevamento Frontale con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira al muscolo deltoide anteriore. Consiste nel sollevare una maniglia del cavo davanti al corpo utilizzando un braccio, il che aiuta a sviluppare forza e stabilità delle spalle. Questo esercizio viene eseguito utilizzando una macchina a cavo, permettendo una tensione costante durante tutto il movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Stai di fronte a una macchina via cavo con i piedi alla larghezza delle spalle.
Attacca una maniglia singola alla puleggia bassa e imposta il peso appropriato.
Afferra la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso, e fai un passo indietro leggermente per creare tensione nel cavo.
Tieni il braccio dritto ma non bloccato e mantieni una leggera flessione nel gomito.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
Solleva lentamente la maniglia davanti a te fino all'altezza delle spalle, mantenendo il braccio esteso.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti la piena contrazione del muscolo della spalla.
Riporta la maniglia alla posizione di partenza in modo controllato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Evita di usare lo slancio oscillando il corpo; mantieni i movimenti deliberati e costanti.
Assicurati che la spalla non si sollevi verso l'orecchio durante il sollevamento; mantienila rilassata e abbassata.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni il polso neutro durante l'esercizio per prevenire sforzi.
Espira mentre sollevi la maniglia e inspira mentre la abbassi.